Когда люди старше 75 лет тренируются с эспандером, они не только улучшают физическую форму. У них также улучшается психическое здоровье. За двенадцать недель пожилые люди могут полностью обратить вспять снижение когнитивных функций, которое обычно происходит в течение года.
В 2019 году испанские исследователи из Университета Виго опубликовали в журнале Archives of Gerontology and Geriatrics результаты исследования, в котором приняли участие 77 ослабленных пациентов старше 75 лет. Участники были достаточно физически здоровы, чтобы выполнять модифицированную программу упражнений, но у них наблюдались признаки умеренного снижения когнитивных функций.
Исследователи разделили участников на три группы. В течение двенадцати недель испытуемые из группы с тестами на тревожность выполняли силовые тренировки с эспандером по часу два раза в неделю. Они тренировали мышцы нижней части тела. Выполняли упражнения для икроножных мышц, разгибания и сгибания ног, а также разгибания и отведения бедра.
Участники из группы с умеренной физической активностью также выполняли упражнения в течение часа два раза в неделю. Они бросали мячи сидя, выполняли ритмичные движения и игровые упражнения. Интенсивность упражнений была низкой. Участники контрольной группы не занимались физическими упражнениями. Дважды в неделю они в течение часа выполняли когнитивные упражнения, читали тексты или занимались рукоделием.
Результаты
Непосредственно перед началом программ и в последний день их проведения участники заполнили стандартизированные анкеты, касающиеся их физического здоровья — SF12 Physical Health — и их психического здоровья — SF12 Mental Health.
Силовые тренировки с эспандером улучшили физическое здоровье испытуемых, в отличие от других упражнений. Силовые тренировки и игровые упражнения улучшили психическое здоровье, но в этом отношении силовые тренировки показали лучшие результаты. Исследователи также проверили когнитивные способности участников с помощью краткой шкалы оценки психического статуса (MMSE). В таблице ниже объясняется, как интерпретировать результаты по шкале MMSE.
Можно предположить, что у ослабленных участников старше 75 лет, участвовавших в исследовании, показатели по шкале MMSE снижались примерно на два балла в год. Силовые тренировки с эспандерами улучшили показатели по шкале MMSE на 13%. Это означает, что снижение когнитивных функций, ожидаемое в течение года, было более чем компенсировано за 12 недель.
Источник: The effects of different types of physical exercise on physical and cognitive function in frail institutionalized older adults with mild to moderate cognitive impairment. A randomized controlled trial. Arch Gerontol Geriatr. 2019 Jul-Aug:83:223-30.
